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Myoplex DeLuxe – EAS

Janeiro 26, 2009 às 7:08 · Arquivado em Suplementos

Myoplex DeLuxe

Myoplex DeLuxe

 

 

  • 53g de proteínas combinadas de rápida e lenta liberação
  • 19g de vitaminas e minerais
  • 7g de fibras de baixa glicemia de carboidratos de grãos integrais

    •  

    Desenvolvido com os mais sérios atletas em mente, o novo e reformulado Myoplex Deluxe Nutrition oferece um poderoso suprimento de ingredientes que vai ajudar a maximizar o ganho de músculos e aumentar a capacidade de recuperação. Myoplex Deluxe Nutrition é perfeito para o uso pós-exercício ou como uma conveniente e nutritiva refeição complementar rica em proteínas.

    Myoplex Deluxe Nutrition oferece uma exclusiva e precisa liberação do complexo de proteínas em três estágios. Esta combinação de proteínas fornece a mais calculada e eficiente liberação de aminoácidos na corrente sanguínea para potencializar um estado anabólico e auxiliar o ganho de massa muscular magra.

    O total de aminoácidos coligados está diretamente relacionado à síntese de proteínas e ao anabolismo, então é útil manter o nível de aminoácidos elevado. As proteínas de rápida absorção causam um rápido pico de aminoácidos. As proteínas de liberação lenta são anti-catabólicas e isto ajuda a prolongar a cadeia de aminoácidos no corpo. O que significa que a síntese de proteínas é prolongada, auxiliando desta forma, o ganho de massa muscular magra.

    As proteínas cuidadosamente selecionadas no Myoplex Deluxe Nutrition ajudam tanto na atividade anabólica como na anti-catabólica. A proteína isolada e hidrolizada do soro do leite talvez seja a proteína mais anabólica, sendo digerida rapidamente e fornecendo uma imediata liberação dos aminoácidos na corrente sanguínea. A proteína isolada e a proteína concentrada do soro do leite são absorvidas um pouco mais devagar e continuam em grupo, a rápida liberação de aminoácidos. A caseína tem uma taxa de digestão mais lenta, prolongando a liberação dos aminoácidos na corrente sanguínea para inibir a quebra e prolongar a síntese de proteínas.

    Carboidratos de Grãos Integrais
    Os carboidratos de grãos integrais usados no Myoplex Deluxe Nutrition proporciona uma constante liberação de energia na corrente sanguínea (até 2-3 horas) e ajudar a manter o nível saudável de açúcar no sangue. (2)

    Fibras
    As fontes de carboidratos de grãos integrais no Myoplex Deluxe Nutrition vêm de excelentes fibras alimentares, 7-8 gramas. Novas pesquisas indicam que a fibra tem um importante papel na nutrição de fisiculturistas já que a ingestão maior de fibras ajuda no metabolismo e no controle da fome promovendo uma sensação de saciedade. Uma dieta rica em fibras pode ajudar na perda de gordura até mais do que apenas a adoção de uma dieta restritiva em gorduras. (2, 3) Para fisiculturistas, isto quer dizer que escolher carboidratos ricos em fibras pode ser uma boa idéia para a maioria das refeições, incluindo shakes substitutos de refeição. Myoplex Deluxe Nutrition fornece uma deliciosa e conveniente forma de suplementar sua ingestão diária de fibras.

    Fontes de Pesquisa:
    (1) Material fornecido pelo fabricante
    (2) European Journal of Clinical Nutrition (2005) 59, 353–362. doi:10.1038/sj.ejcn.1602080 Published online 10 November 2004
    (3) British Journal of Nutrition Volume 99, Issue 6, Pages 1380-1387 

    Aonde encontrar?

    https://www.socorpo.com.br/index.asp?secao=1&categoria=137&subcategoria=0&id=371

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    CORPO TODO MAIS FORTE

    Janeiro 22, 2009 às 13:21 · Arquivado em Assuntos Diversos / Curiosidades

    CORPO TODO MAIS FORTE

    Elegemos os exercícios mais eficazes para cada músculo

    Por: Bruno Favoretto
    Publicado 07/01/2009

    Para que você aprenda os melhores exercícios para os músculos do seu corpo, consultamos três especialistas em fitness de São Paulo: José Borges Segura, professor das academias Runner e Triathlon; Tales Camargo, professor da academia Reebok Sports Club e Marcelo Bueno, da Clube 3 e consultor da MH. São eles que elegem os exercícios mais eficientes para cada grupo muscular. Se eles não estão no seu treino, converse com seu instrutor.

    Uma recomendação que sempre vale reforçar para quando você incorporar os exercícios em sua rotina: respeite o tempo de recuperação muscular de 48 horas, no mínimo, antes de voltar a malhar o mesmo músculo. Divida sua rotina em três treinos (peito e costas, ombros e pernas, bíceps e tríceps, por exemplo). E não se esqueça de incluir um ou dois dias de descanso (um no meio da semana e o outro no domingo). Uma boa média para todos os exercícios é executar três a quatro séries de oito a dez repetições, mas, claro, não deixe de pedir orientação na academia para seu caso. Confira os exercícios escolhidos pelo nosso time de especialistas:

    *Bíceps
    Rosca direta inclinada: pegue um par de halteres. Deitado num banco inclinado a 45 graus, estique os cotovelos com os pesos em direção ao solo, palmas das mãos viradas para dentro. Flexione os cotovelos em direção aos ombros. Ao final da subida, vire os punhos para que as palmas se voltem para cima. Estenda os cotovelos e, na posição inicial, vire novamente as palmas da mão para dentro.

     

    *Tríceps
    Tríceps pulley: coloque uma barra pequena na polia alta da estação. Mantenha as mãos a uma distância similar à largura dos ombros. Deixe os braços firmes ao lado do corpo e os antebraços quase paralelos ao chão. Lentamente empurre a barra para baixo. Volte devagar à posição inicial.

     

     

    *Ombros
    Desenvolvimento com halteres: com o tronco reto e bem apoiado no encosto do banco, posicione os braços com os cotovelos flexionados a 90 graus. Estenda os braços e volte à posição inicial..

     

     

    *Peitoral
    Supino reto: deitado no banco, segure a barra com as mãos afastadas a uma distância um pouco maior que a largura dos ombros. Com os pés no chão, eleve-a sem travar os cotovelos. Abaixe a barra devagar até que ela quase encoste no peito. Leve-a novamente para cima até os braços ficarem novamente esticados.

     

     

    *Costas
    Pulley costas frontal:sente-se no aparelho de pulley com as mãos na barra afastadas a uma distância ligeiramente maior que a largura dos ombros. Mantendo o alinhamento natural de cabeça e costas, puxe a barra até que ela toque a parte superior do peito. Pare e, lentamente, deixe a barra subir até os braços ficarem quase esticados.

     

     

    *Quadríceps (coxas)
    Leg press: posicione-se no aparelho com os pés afastados 30 centímetros um do outro e a região lombar apoiada no encosto. Estenda as pernas até que fiquem quase retas. Volte à plataforma até que os joelhos se flexionem a 90 graus. Torne à posição inicial.

     

     

    *Panturrilhas
    Flexão plantar unilateral: em pé num step, segure um halter na mão direita. Cruze o pé esquerdo atrás do calcanhar direito e fique firme sobre a planta do pé direito. Desça o calcanhar direito o máximo que conseguir e retorne à posição inicial. Troque de perna ao final da série.

     

     

    *Abdome
    Agachamento com uma perna: fique sobre o pé esquerdo e segure uma medicine ball acima da cabeça inclinando o corpo para o lado esquerdo. Curve-se para a frente na altura do quadril e flexione os joelhos até você ficar na posição de agachamento. Ao abaixar, leve a bola em direção ao pé direito. E, num movimento de explosão, retorne à posição inicial. Execute as repetições sobre cada perna sem intercalar.

    Fonte – Men’s Health

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    Whey Protein

    Janeiro 20, 2009 às 6:42 · Arquivado em Suplementos

    Whey Protein – Perfect

    Whey Protein Perfect

    Whey Protein Perfect

    - Proteína de alto valor biológico e de excelente absorção;
    - Promove o ganho de massa muscular magra;
    - Incrível !! São 22g de proteína a cada dose de 28g;
    - Apenas 1g de carboidrato por dose.

    Nature’s Best Whey Protein Perfect combina duas excelentes fontes de proteína: Proteína Isolada do Leite e Proteína Concentrada do Leite, para fornecer o mais alto nível de qualidade, com baixíssimos teores de gordura, carboidratos e lactose.

    Whey Protein Perfect inclui somente as melhores fontes de Proteína do Leite. O Concentrado de Proteína do Leite pode ser desde 34% proteína a 80% de proteína. Todo Concentrado de Proteína do Leite contido em Whey Protein Perfect é 80%, o mais concentrado Whey disponivel.

    Whey Protein Perfect tem a maior digestibilidade de proteína (1,00). Todas proteinas tem um ranking que varia de 0 a 1,00. Whey Protein Perfect tem uma alta concentração de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) além de grandes quantidades de lactoferrin, immunoglobulin, alpha-lactalbumin e beta-lactoglobulin.

    Whey Protein Perfect tem ótimo gosto e se dissolve instantâneamente.

    Composição:

     

    Informações Nutricionais
    Porção: 28g (1 medida)
    Peso Líquido: 2268g
     
     
     

     

    Quantidade
    por porção
    %VD
     
    Valor Calórico 110 Kcal
    5
     
    Carboidratos 1 g
    0
     
    Proteínas 22 g
    44
     
    Gorduras totais 1,5 g
    2
     
    Gorduras saturadas 1,0 g
    4
     
    Colesterol 40 mg
    14
     
    Fibra alimentar 0 g
    0
     
    Potássio 160 mg
    4
     
    Cálcio 150 mg
    15
     
    Ferro 0,14 mg
    8
     
    Sódio 50 mg
    2
     
     
     
    Ingredientes: Proteína de soro de leite isolado, concentrada, sabores natural e artificial, sucralose.
     
    Sugestão de Uso: Adicione 2 medidas a 200ml de água ou leite e misture. Agite bem até dispersar e então beba imediatamente. Você pode adicionar mais ou menos líquido, se preferir, podendo ser misturado com colher.
     
    Recomendação: Crianças, gestantes, idosos e portadores de qualquer enfermidade devem consultar o médico e/ou nutricionista. Conservar em local fresco e seco.
    Aonde achar:  www.socorpo.com.br

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    O efeito do calor em nosso organismo

    Janeiro 14, 2009 às 6:54 · Arquivado em Qualidade de Vida

    O efeito do calor em nosso organismo

     

             Veja o efeitos da prática de atividades físicas em temperaturas elevadas:

     

             1- Sistema Nervoso:

     Sem hidratação adequada ocorre a perda da coodernação motora e do raciocínio.

     

    -  Causa: Desitratação das células do sistema nervoso.

    - Amenizar: Tomar de 100 ml a 200 ml de água a cada 20 minutos durante o exercício. 

     

            2- Olhos:

      Possibilidade de desenvolver pterígio,camada de gordura que surge sobre a córnea que prejudica a visão, catarata e conjuntivite.

     

    –         Causa: Exposição exposição exessiva à luz solar,clima seco e quente,poluição e poeira.

    –         Amenizar: Não correr em locais com tráfego intenso de veiculos,em horários de maior incidência de raios UVA e UVB e em dias com umidade do ar abaixo de 20%.

     

     

           3- Sistema Cardiovascular:  

         Pressão alta, queda do desempenho,mal-estar,vertigens e convulsão.

     

    –         Causa: Com a sudorese execessiva,ocorre diminuição do fluxo sangüineo.Para compensar a queda nos batimentos cardíacos,há aumento da pressão arterial,e consequentemente ,mal-estar.

    Se não houver reposição dos sais minerais e da água eliminados,ocorre o desequílibrio eletrolítico que diminui a quantidade de potássio e

     

    sódio,responsáveis pela contração muscular e manutenção da pressão arterial.

     

    –         Amenizar: Evitar treinar nas horas mais quentes do dia,entre 11h e 16h.Tomar de 100 ml a 200 ml de água a cada 20 minutos durante o exercício.E ápos o término mantenha-se hidratado nas próximas horas!

     

              4 – Muscúlos e ossos:      

     

     Aumento de lesões musculares, microtraumas e fadiga.

     

    –         Causa: O calor provoca ruptura da mioglobina dos músculos e, conseqüentemente,perda de ferro na célula,causando as dores.

    A desidratação também provoca a perda de potássio,que atua na contração muscular.O resultado é queda na performance e cansaço execessivo.A temperatura corporal acima de 37 graus C, provoca desmaturação das proteínas,e torna os músculos mais fracos,favorecendo lesões.

     

    –         Amenizar: Ingestão de água e bebidas esportivas durante e depois da corrida.Evitar treinar nas horas mais quentes do dia.

     

             5 – Pele: 

     Bolhas nos pés,assaduras,ressecamento e envelhecimento precoce da pele,micose e queimaduras de sol. 

     

    –         Causa: Com o calor, a pele perde mais água pelo suor,tornando-de ressecada.Com o déficit de água e agressão dos raios UVA e UVB no colágeno, a pele tende a criar rugas facilmente.Sem evaporação do suor,as roupas e o corpo ficam úmidos,provocando bolhas nos pés e proliferação de fungos na pele.

     

    A reação química do suor somada ao calor e ao atrito da roupa pode provocar assaduras na pele.

     

    –         Amenizar: Meias e roupas tecnológicas com tramas que não retêm o suor;vaselina para evitar atritos nos mamilos e entre as coxas; Spray que retiram a umidade dos tênis e filtro solar.

     

     

         É  isto aí ! A prevenção é o ponto essencial para uma corrida em altas temperaturas.

     

     

                 Fontes: Guilherme Almeida, médico e doutor em dermatologia,biomédico e especialista em fisiologia do exercício.

                 Fabricio Macagnan,professor de fisioterapia e mestre em fisiologia do exercício.  

                 Maurício Della Paolera,oftamologista da Santa Casa.

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    Guia dos Suplementos

    Janeiro 13, 2009 às 7:35 · Arquivado em Suplementos

    SAIBA MAIS SOBRE SUPLEMENTOS
     

     
    AFINAL, O QUE SÃO?
    “Os suplementos fornecem ao organismo substâncias que, nas refeições, não são ingeridas em quantidade suficiente a ponto de promover ganhos significativos de energia ou massa muscular”, explica o fisiologista Turíbio Leite de Barros, da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) e do São Paulo Futebol Clube. Apenas algumas cápsulas ou colheres desses produtos são suficientes para fornecer ao seu corpo, por exemplo, uma quantidade de proteína que você só conseguiria se comesse quilos de picanha ou peito de peru todos os dias.
    QUAL O MAIS APROPRIADO?
    Antes de mais nada, é fundamental saber quais os suplementos que melhor se adequam à meta que quer atingir, levando em conta fatores como dieta e tipo de atividade física. Para quem gasta muita energia, como corredores e triatletas, são indicados produtos hipercalóricos, enquanto adeptos da musculação precisam de ênfase em proteínas. “O ideal é consultar um especialista em nutrição ou medicina do esporte. Ele pode criar um plano individual que leve em conta o objetivo do atleta”, aconselha o nutrólogo Carlos Alberto Werutski, de Porto Alegre, coordenador do Departamento de Atividade Física da Associação Brasileira de Nutrologia.
    COMO ESCOLHER O IDEAL?
    Como nem sempre dá para contar com a assessoria de um profissional de nutrição, você acaba tendo que escolher sozinho. Daí, vai a uma loja especializada e fica perdido no meio de prateleiras lotadas de produtos, nacionais e importados. Sem falar na absurda variação dos preços.
    >> Procure uma loja idônea. Depois conte com a experiência do vendedor: teste o conhecimento dele, pergunte, especule, compare marcas e avalie a relação custo/benefício de cada produto.
    SOCORPO SUPLEMENTOS – DESDE 2001
    >> Procure na embalagem a sigla MS seguida de um número que corresponde ao registro do produto no Ministério da Saúde.     “A inscrição garante que a fórmula foi inspecionada pelo órgão e contém exatamente os componentes descritos no rótulo”, avisa a médica Renata Castro, da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte.

    SIGA NOSSO MANUAL

    MELHORE SUA PERFORMANCE E AUMENTE AS RESERVAS DE ENERGIA
    Aposte nos carboidratos. Eles são os combustíveis que você precisa ao praticar exercícios intensos ou prolongados (como corrida e futebol). Além de energéticos, eles evitam que o corpo consuma a proteína muscular antes da gordura. Traduzindo, preservam os ombros e os tríceps que você acabou de malhar

    Maltodextrina
    >> O que é:     carboidrato vindo do amido de milho.
    >> Como é encontrado: pó.
    >> Como age no corpo: a substância repõe a energia gasta durante a atividade física, melhorando o desempenho e retardando a fadiga, por meio da liberação gradual de glicose para o sangue. Como a maltodextrina é facilmente assimilada pelo organismo e metabolizada de maneira lenta e constante, seu consumo proporciona um gás extra para a prática de esportes como futebol, vôlei, basquete e corrida.
    >> Dose recomendada: duas colheres de sopa diluídas em um copo (300 ml) de água, três vezes ao dia.
    >> Quando tomar: antes, durante e após o esforço físico.

    Ribose
    >> O que é:     carboidrato existente nas células, em sua forma natural.
    >> Como é encontrado: cápsulas e pó.
    >> Como age no corpo: aumenta o pique e acelera a recuperação muscular pós-treino, ao estimular a reposição da molécula mais importante relacionada à produção de energia, a adenosina trifosfato (ATP), usada em todos os processos metabólicos do corpo. A ribose fornece combustível para que os músculos trabalhem em seu nível máximo, especialmente durante exercícios que exigem arrancadas e explosões de força, como luta, futebol, basquete e corrida. A substância também retarda a fadiga e ajuda os músculos a se recuperar em menos tempo.
    >> Dose recomendada: de 2 a 5 gramas ao dia.
    >> Quando tomar: antes da atividade física.

    Energético em gel
    >> O que é:     mix de carboidratos, como latodextrina, frutose e glicose, isentos de gorduras.
    >> Como é encontrado: sachês de diversos sabores.
    >> Como age no corpo: de rápida digestão e assimilação, esse suplemento fornece energia rápida e também repõe sais minerais que
    o corpo perde junto com o suor, como sódio, potássio e selênio, proporcionando ação antioxidante. A embalagem prática favorece seu consumo ao longo de treinos e competições.
    >> Dose recomendada: depende da duração e da intensidade do esforço.
    >> Quando tomar: um sachê antes do exercício e um a cada 30 minutos.

    Hipercalórico ou massa anticatabólica
    >> O que é: suplemento com alta concentração de carboidratos e proteínas e baixo índice de gorduras, acrescido de vitaminas e sais minerais.
    >> Como é encontrado: pó.
    >> Como age no corpo: é indicado principalmente para quem quer manter massa corporal magra ou pratica esportes de alta intensidade, como maratonistas e triatletas. Os carboidratos fornecem energia para ser queimada durante o exercício, e as proteínas (whey protein, albumina e soy protein, entre outras) evitam o que o corpo “queime” os músculos após o treino (catabolismo).
    >> Dose recomendada: de duas a quatro medidas cheias do produto em um copo de leite integral (300 ml). A quantidade de porções diárias depende do treino e do objetivo.
    >> Quando tomar: logo depois da atividade física ou para enriquecer a dieta diária.

     

    QUEIME GORDURA E PERCA PESO
    Conhecidos como fat burners, estes suplementos aumentam a termogênese, o consumo de calorias pelo organismo, e usam as reservas de gordura localizada como fonte de energia

    CLA – Tonapro

    >> O que é: sigla do ácido linoléico conjugado, encontrado em laticínios, carnes e óleos vegetais.
    >> Como é encontrado: líquido e cápsulas.
    >> Como age no corpo: estudos mostram que o ácido graxo CLA acelera o metabolismo e desempenha importante papel no bloqueio da lipogênese, processo de síntese e armazenamento de gordura. Assim, a substância obriga o corpo a utilizar a gordura acumulada como combustível para a atividade física, tanto em exercício anaeróbicos, como a musculação, quanto em aeróbicos, a exemplo da natação, da corrida e do ciclismo, entre outros.
    >> Dose recomendada: de 4 a 6 cápsulas (3 200 mg) por dia.
    >> Quando tomar: nas principais refeições.

     

    L – Carnitina (proibida no Brasil)
    >> O que é:     substância produzida pelo corpo, também disponível em produtos de origem animal, como carnes, peixes e laticínios.
    >> Como é encontrada: líquido e cápsulas.
    >> Como age no corpo: estudos mostram que a l-carnitina reduz o acúmulo de gordura corporal, ao conduzir os ácidos graxos até as mitocôndrias (as fornalhas onde ocorre a queima de gordura nas células). Sua comercialização em lojas de suplementos esportivos está suspensa no Brasil, por ordem da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa).
    >> Dose recomendada: duas colheres de sopa ou uma cápsula, uma
    ou duas vezes por dia.
    >> Quando tomar: antes da atividade física.

     

    CONSTRUA MÚSCULOS E GANHE FORÇA
    Proteínas e aminoácidos são os tijolos que seu corpo precisa para definir o abdome e fazer crescer os bíceps e o peitoral

    Whey Protein

    >> O que é: proteína extraída do soro do leite.
    >> Como é encontrada: pó em diversos sabores.
    >> Como age no corpo: campeão de vendas nas lojas , é o suplemento ideal para quem malha pesado, pois a proteína alimenta os músculos e evita o catabolismo – quando o corpo queima massa ao repor a energia gasta no treino.
    >> Dose recomendada: duas medidas em um copo de água (200ml), duas vezes ao dia.
    >> Quando tomar: ao acordar (ou antes de dormir) e logo após a sessão de musculação.

     


     

    Barras de proteínas

    >> O que são: alimento enriquecido com proteínas animais e vegetais, carboidratos, vitaminas, minerais e gorduras saudáveis.
    >> Como são encontradas: barras de 50 gramas, em média, em diversos sabores.
    >> Como agem no corpo: ricas em whey e soy protein e BCAA , contribuem para o crescimento dos músculos. Evitam a fadiga pós-treino e a perda de massa provocada pelo catabolismo (processo em que o organismo queima energia dos músculos em vez da gordura).
    >> Dose recomendada: duas barras por dia.
    >> Quando comer: antes ou depois da atividade física ou como lanche, entre as principais refeições.

     

    Óxido nítrico (NOX – Supercharge)

    >> O que é: gás natural composto de moléculas de nitrogênio e oxigênio.
    >> Como é encontrado: tabletes e cápsulas ou pó.
    >> Como age no corpo: tem efeito hemodilatador (aumenta o calibre dos vasos sangüíneos), favorecendo o fluxo do sangue e o aporte de oxigênio e nutrientes para os músculos. Esse efeito, conhecido como “bombeamento”, favorece o ganho muscular.
    >> Dose recomendada: vide embalagens
    >> Quando tomar: de 30 a 40 minutos antes do exercício físico.

     

    BCAA

    >> O que é: abreviatura de branch chain amino acids (aminoácidos de cadeia ramificada), é a combinação de três aminoácidos, leucina, valina e isoleucina.
    >> Como é encontrado: pó, tabletes e cápsulas.
    >> Como age no corpo: estimula o crescimento muscular, contribui para o aumento de força e evita o catabolismo (quando seu corpo faminto rouba nutrientes dos músculos depois do treino).
    >> Dose recomendada: duas cápsulas, duas vezes ao dia.
    >> Quando tomar: 30 minutos antes e imediatamente após o exercício.

     

    Glutamina

    >> O que é: aminoácido encontrado em fontes de proteínas, como carne, leite e soja.
    >> Como é encontrado: pó.
    >> Como age no corpo: promove aumento muscular e nutre as células imunológicas, estimulando a produção de anticorpos. Por minimizar a fadiga resultante da síndrome de overtraining (OTS) é indicada para quem treina pesado.
    >> Dose recomendada: 5 gramas duas vezes ao dia.
    >> Quando tomar: após a atividade física e ao deitar.

     
     

     

    TENHA MAIS VIGOR E DISPOSIÇÃO E COMBATA O ESTRESSE
    Vitaminas e minerais são nutrientes fundamentais para todas as funções vitais, mas o corpo não produz a maior parte deles. Quem pratica esportes tem ainda mais necessidade de complementar a dieta com suplementos. Quando você treina pesado, eles fazem a diferença no dia seguinte

    Polivitamínicos e poliminerais https://www.socorpo.com.br/index.asp?secao=26&categoria=118&subcategoria=0&id=199
    >> O que são: fórmulas que contêm as principais vitaminas e minerais.
    >> Como são encontrados: cápsulas.
    >> Como agem no corpo: aceleram o metabolismo, aumentam a energia e combatem a fadiga, fornecendo ao corpo nutrientes que podem faltar na alimentação, como vitaminas A, C, D e E e minerais como cálcio, zinco e selênio. Têm também efeito antioxidante, inibindo a ação dos radicais livres, moléculas presentes no ar que lesionam os tecidos e são responsáveis pelas dores pós-treino.
    >> Dose recomendada: em geral, duas cápsulas por dia ou segundo a orientação do fabricante.
    >> Quando tomar: após as refeições.

    Fonte: Men’s Health

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    Queime Calorias na Praia

    Janeiro 9, 2009 às 7:27 · Arquivado em Assuntos Diversos / Curiosidades

    Lagartear na praia não está com nada. Passe protetor solar, use óculos escuros e boné e aproveite a diversão para entrar em forma. “Atividades de praia sempre queimam mais calorias porque você aumenta o esforço na areia”, conta Rene Abdalla, ortopedista do HCor e consultor da MH. Lembre-se de se hidratar. Além de cuidar do corpo, você melhora sua performance. Confira as atividades que mais gastam calorias em 20 minutos e potencialize seus efeitos.

     

    Vôlei

    Quanto: 227 calorias.

    Aumente o pique: dupla contra dupla garante mais esforço do que um time com três ou mais pessoas.

    Futebol

    Quanto: 281 calorias.

    Aumente o pique: areia fofa já!

    Frescobol

    Quanto: 252 calorias.

    Aumente o pique: prefira o jogo individual ao de dupla. Você trabalha em dobro. Se tiver sobrando energia, jogue contra dois amigos ao mesmo tempo.

    Natação

    Quanto: 170 calorias.

    Aumente o pique: você já está em vantagem. “Natação no mar tem mais resistência por causa da correnteza e das ondas”, comenta Abdalla.

    Corrida

    Quanto: 312 calorias.

    Aumente o pique: para consumir mais calorias, corra onde a areia é mais fofa.

    Caminhada

    Quanto:147 calorias.

    Aumente o pique: vale a regra da corrida. Quanto mais longe do mar, maior é o atrito.

    fonte – Men’s Health

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